到底几点睡才算熬夜
人的昼夜节律可以分成三类,约40%的人习惯早睡早起,是早鸟型;30%的人习惯晚睡晚起,是夜猫子型;剩下的30%,处于两者之间,但稍微偏向夜猫子型。
昼夜节律主要取决于基因。如果你爸妈是夜猫子,你大概率也是。
决定睡眠的第二个因素是,大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质,会产生“睡眠压力”。醒着的时间越长,腺苷积累越多,到一定程度,你的眼皮就会打架。
刚睡着的时候,你会进入非快速眼动期,它可以分为N1、N2、N3三个阶段,然后进入快速眼动期。至此完成一个周期循环,为90到120分钟,一晚大概会经历5个这样的周期。
但每个阶段的时间不是固定的。
睡眠的前半段,大部分时间是非快速眼动期,但进入下半夜后,快速眼动期开始占主导地位,做梦一般发生在快速眼动期。
非快速眼动期主要是让大脑休养生息,而快速眼动期大脑变得活跃,有助于提高学习和记忆能力,调节情绪。
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本文刊登于《意林》2021年20期
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