好好睡一觉、睡得深沉是很多人的心愿，想改善睡眠质量，运动、饮食、生活习惯缺一不可。该怎么做才能睡得好？从养成好睡的日常习惯开始。

深层睡眠是睡眠周期的一部分，这时身体处于熟睡、难以被唤醒的阶段。一般而言，深层睡眠愈长醒来后愈有精神，愈短则会疲倦，但要确认深层睡眠究竟有多长不容易；所以客观来说，如果一觉醒来很累、疲倦没精神，可能就是深层睡眠不足。深层睡眠对精神、健康都很重要，一次好的深层睡眠可以帮助身体休息、恢复精神，使细胞再生，帮助各类荷尔蒙稳定分泌，增加肌肉的血液供应，帮助身体组织增生与修复，平衡免疫系统。要有深层睡眠，好的睡前仪式和习惯很重要。想打造好睡体质其实不难，饮食、日常生活和睡前习惯兼顾效果最好。何时为最佳的作息时间？ 传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）2个时辰是每天温差变化最大的时间，夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。