健身对身体有诸多好处，但同时也存在一些禁忌，尤其对于颈椎不好的人来说，动作选择不当，反而可能带来额外的压力或伤害。以下四种针对身体不同部位的健身动作，因简便高效而广受欢迎，但颈椎脆弱者应避免练习。

规避动作1：仰卧起坐或卷腹。两者是练腹肌的常见动作。仰卧起坐的做法是用双手抱着后脑，上半身离地的同时往前拉头部，这可能会给颈部带来过度压力，容易导致颈部拉伤；卷腹无须抱头，手臂通常交叉于胸前或向前伸直，此时头部失去双手的支撑，颈部肌肉必须更加使劲才能将头部抬离地面，也可能带来损伤。

替代动作：反向卷腹。反向卷腹也可有效激活腹直肌，但动作侧重于抬起下半身，颈部全程保持固定姿势，避免了过度承压。