不少人上了年纪后，常常觉得肌肉力量不足、腿脚不利索，想要增肌来改善健康，却效果不佳。

人体的肌肉量会随年龄的增长而产生变化，在30～40岁时达到峰值，此后肌肉力量便开始逐渐减少，导致老年时期普遍肌力下降，运动能力下降，甚至引发肌少症，严重影响生活质量。而肌力下降又会进一步影响骨骼健康，骨质疏松发生率显著提高，一旦摔倒就容易骨折。尤其是被称为“人生最后一次骨折”的髋关节骨折，其发生率约占全身骨折的24%，可能导致患者活动能力丧失，引起严重并发症，甚至致命。对于老年人来说，肌肉力量的锻炼至关重要，不仅能延缓衰老，提高身体功能和骨健康，有助预防跌倒，还可防治心血管疾病等多种慢性病。

然而，老年人增肌却不如年轻时简单。这是因为人们步入老年后，普遍消化吸收功能下降，营养物质摄入不足；同时，合成代谢激素，如生长激素等分泌减少，身体修复速度变慢，营养物质利用不充分；很多老年人只注重有氧锻炼而忽略力量锻炼，加上增肌方法不科学，最终导致增肌效果较差，甚至引起运动损伤。