专家简介

郭 丹  江苏省苏北人民医院运动医学科副主任医师，硕士研究生导师。中华医学会第四届运动医疗分会足踝工作委员会青年委员，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化救治培训基地（苏北）委员。擅长肩、膝、踝关节的运动损伤和疾病的关节镜诊治。

门诊时间：骨科关节科（运动医学科）周三全天。

想要活动一下身体，却被突然的关节剧痛打断，关节疼痛会严重限制我们的活动，对生活造成巨大影响。快速缓解疼痛不仅能减轻痛苦，重要的是能让我们获得部分行动能力，让我们更好地寻求治疗。

第一步：关节紧急制动

如果关节突然疼到动不了，就不要勉强移动，不管是什么原因导致的关节疼痛，都应优先让关节得到休息，这是缓解疼痛、避免损伤进一步加重的重要一环。

尤其是运动时造成的关节损伤，更需要立即停止运动，就地休息，放松关节。以常见的踝关节扭伤为例，很多人不小心崴脚后，还强忍着疼痛继续行走，结果往往是关节肿胀加剧，疼痛愈发难以忍受，甚至造成关节周围软组织损伤。

对于有类风湿关节炎、痛风等基础疾病的人群，当病情发作、关节剧痛时，同样需要减少关节的活动量，此时过度活动会加重关节滑膜的炎症反应，导致病情恶化。患者应尽量避免站立、行走，建议坐下或躺下休息，让关节得到放松。

第二步：物理疗法简单缓解疼痛

当身边缺乏医疗条件时，物理疗法是最快捷的可用方法。按摩和冷、热敷是众所周知可以快速减轻关节疼痛的“应急”措施。但需要特别提醒，按摩和冷、热敷应对的是不同情况下的关节疼痛，选错方法反而会加重关节症状。紧急止痛时，大部分情况下我们不能按摩，并且应该用冷敷。

1. 按摩：肌肉紧张的 “放松术”

按摩是通过手法刺激肌肉和软组织，有效缓解肌肉痉挛、紧张、粘连引起的关节疼痛，同时改善局部血液循环，辅助减轻关节压力。