专家简介

毛小杰 温岭市第一人民医院康复医学科副主任医师。国家康复医学专业紧缺人才，中国康复医学会肌骨康复专业委员会青年委员，浙江省医学会物理医学与康复学分会肌骨超声学组成员，台州市医学会康复医学分会委员，温岭市老年医学研究会老年康复分会委员。对脑卒中、脑外伤、脊髓损伤及骨关节等疾病的康复评估与治疗有丰富经验，擅长肌骨超声下诊断、注射治疗。

关节支撑人体的各项日常活动，频繁使用的同时容易被生活习惯逐渐磨损。根据部位和使用联动关系，人体关节自上而下大致可分为肩颈关节、肘关节、腕指关节、髋关节、膝关节、踝关节，下面我们就逐个关节进行“排雷”，拆解那些暗藏风险的日常习惯，守护关节健康。

肩颈关节

肩颈关节指肩关节和颈关节，两者距离较近，发生疾病往往相互牵连。肩关节是人体活动范围最大的关节，颈关节则支撑头部，维持颈部活动，长期的不良习惯，会让肩颈关节逐渐僵硬。

1. 长期低头

无论是站着还是坐着，长期低头会使颈椎处于前屈位，颈椎间盘压力增大，颈椎周围肌肉持续紧张。久而久之，可能导致颈椎生理曲度变直，引起颈椎病，出现颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。低头时肩膀会不自觉前耸，肩关节周围肌肉长期紧张，易引起肩周炎，导致肩膀活动受限。

2. 坐姿不端正

长时间含胸驼背、头偏向一侧等不良姿势，会进一步加重颈椎和肩关节的负担。颈椎两侧肌肉受力不均，易出现肌肉劳损；肩关节长期处于内收、内旋状态，关节囊和韧带逐渐粘连，会降低肩关节的灵活性，出现抬臂困难等情况。

3. 单肩负担过重

长期单肩负重，如单肩背过重的包，会使肩膀一侧受力过大，颈椎向一侧倾斜，单侧斜方肌持续紧张，肩颈肌肉失衡。长期如此可能引起颈部疼痛，还可能导致肩关节周围肌肉劳损，降低关节稳定性。

肘关节

肘关节主要负责前臂的屈伸和旋转，关节周围的韧带和肌肉对关节稳定性至关重要，以下习惯易造成肘关节损伤。

1. 重复性用力动作

频繁进行肘关节反复屈伸或旋转的动作，如长期打网球、炒菜颠勺等，会使肘关节周围肌腱反复受到牵拉和摩擦，容易引起“网球肘”（肱骨外上髁炎），表现为肘关节外侧疼痛，用力握拳、拧毛巾时疼痛加重。