提到骨质疏松，相信大家都会想到“缺钙”。但你可能不知道，过量补钙同样可能诱发骨质疏松！这是为什么？怎样补钙才“保险”？让我们一起来了解。

● 过量补钙反有害

先明确，“过量补钙”特指长期、超剂量摄入钙，平时多吃点含钙量高的食物，或在医生指导下合理服用钙剂是不会导致“过量补钙”的。钙是构成骨骼的重要营养素，但其补充并非越多越好。根据中国营养学会的推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。若长期过量摄入钙（每日摄入超过2000毫克），反而可能引发多重健康风险。

（1）代谢失衡：钙的吸收需要维生素D、镁、锌、维生素K等营养素的协同作用，而过量摄入钙会影响肠道对镁、锌等矿物质的吸收，导致骨骼代谢紊乱，进而造成骨密度下降。

（2）血管钙化风险：当血液中钙离子浓度过高时，多余的钙可能沉积在血管壁，形成血管钙化。这不仅会降低血管弹性、增加心血管疾病的发生风险，还会减少骨骼对钙的利用效率，间接影响骨骼健康。

（3）干扰骨重建平衡：骨骼健康依赖“骨重建”过程，即破骨细胞分解旧骨、成骨细胞生成新骨的动态平衡。摄入过量钙会抑制破骨细胞活性，打破骨吸收与骨形成之间的平衡，导致骨骼结构稳定性下降、脆性增加。

● 缺钙了再补钙

当我们的身体缺钙时，会通过多种方式向我们发出“警报”。