暖冬的阳光懒洋洋洒下来，身体像是被休止符封印了，出门运动成了艰难的挑战。别担心，最近火出圈的“原地超慢跑”或许能成为冬日运动救星——不用出门、不用复杂装备，可以随时随地启动。这项看似简单的运动，属于世界级耐力运动员都在练的“二区运动”，也是让身体悄悄变强的懒人运动密码。

超慢跑：

藏在二区运动里的减脂彩蛋

所谓“二区运动”是运动强度分级中的“中低强度有氧运动”，因处于最大心率的“第二区间”而得名（最大心率  年龄，二区对应最大心率的  ）。简单来说，心跳略快但呼吸平稳的运动，即在你运动时能够说出“生日快乐”，但不能唱《生日快乐歌》的运动都可以归于“二区运动”，如慢跑、快走、慢速游泳等。这种运动强度，能够恰到好处地燃烧脂肪和提升心肺功能。

不同于很多人对运动燃脂的认知，并非汗流浃背、气喘吁吁才能燃脂，其实身体的“燃料供应”有着自己的小脾气，脂肪的燃烧比例随着运动强度的增大而降低。这是因为进行高强度运动时，身体像大火烧饭，会优先使用“糖原”这种“快速燃料”把炉灶快速烧旺，脂肪只能靠边站。而进行二区运动时，身体就像文火慢煮，让脂肪这个“慢燃料”有时间充分燃烧。

研究显示，二区运动还能让身体养成“用脂肪供能”的习惯，提高身体的基础代谢率。最近爆火的原地超慢跑，就是典型的二区运动，属于慢跑的一种。《惊人的超慢跑》一书强调超慢跑是“不疲惫的运动”，配速  千米/小

时，步频  步/分钟，即“高步频、小步幅”。这种运动特性相比正常跑步能够把关节压力降低  以上。生物力学研究发现，当步频达到170步/分钟以上时，脚底落地时的冲击力会分散到肌肉和韧带，就像给关节穿上了“缓冲垫”。

姿势对了才安全心率对了才高效

不论是在家就能做的“原地超慢跑”，还是公园、户外的“超慢跑”，都是关节友好型运动，但也要注意由于姿势不对而引发的运动损伤。