文中某些觀点不代表本刊立场，所提及的防疫中西药配方仅供参考，不明之处请咨询医生

后疫情时代，我们应该怎样生活？

这一期的开年刊，

我们制作了一份疫情下的健康生活提案，

收集了一些实用的生活指南给读者，

愿大家放下焦虑、习惯健康生活方式、学会珍惜。

人类已经与新冠病毒共存了3年，3年抗疫，我们经历了恐惧和不知所措，也跟风大量囤积生活物资及药品。新的一年开始，许多城市已经不再需要天天核酸，但是疫情并未宣告结束，我们还是要做好防护工作，保持健康的饮食习惯，每周保持定时运动，无论居家、工作，还是出行，个人防护仍然是重中之重。

预防篇：防患于未然

三年的时间，如何洗手、如何正确佩戴口罩、如何使用消毒用品，应该人人都知道了，这次我们选择一些并非人人知道的防疫小知识分享给读者 。

①疫情时代D３有必要每日服用吗？

补充维生素D到底对预防和治疗新冠有没有用？在大流行早期，许多研究人员就开始研究维生素D的作用，维生素D在健康的免疫系统中发挥着关键作用。但是否有足够的证据表明，在普通人群中补充维生素D可以减少新冠的风险呢？

PubMed中关于维生素D的学术文章现有近十万篇，自新冠以来，各个国家更加紧了对维生素D的研究 。我们来看看近期发表的几篇文章和研究论文。下面是美国波士顿大学医学院近期发表的一篇文章，文章题目 “足够的维生素D水平可以降低新冠病人并发症发生率和死亡率”。原文链接：https：//www.bumc.bu.edu/busm/2020/09/25/adequate-levels-of-vitamin-d-reduces-complications-death-among-covid-19-patients/

翻译截选：40岁以上因新冠入院治疗的病人当中，维生素D水平在30 ng/ml 以上的病人比那些在30 ng/ml 以下的病人死亡率降低了51.5%。（科学与营养：我还记得在别的地方读到过因新冠入院的病人里，维生素D水平没有高于40 ng/ml 的。

Michael F. Holick博士、医生，医药学、病理学、生物物理学和分子医药学教授讲道：“这份研究提供了直接证据，证明足够的维生素D水平可以降低新冠并发症的发生率，包括细胞因子风暴（短时间内释放过多的蛋白质到血液当中去），并且最终降低新冠死亡率。”

论文中建议，流感或新冠易感人群每天补充维生素D3 10，000 IU，持续几周，将维生素D水平快速提升至40-60 ng/ml 之后，每天继续补充5000 IU以维持维生素D水平。如果已经感染了，可能需要更高剂量。

服用维生素D补充剂时建议补充镁。镁帮助激活维生素D，活性的维生素D调节钙磷平衡，维持骨骼健康，促进免疫健康。所有代谢维生素D的酶似乎都需要镁，镁是肝脏和肾脏中酶促反应的辅助因子。“尽管不同研究的数据之间存在矛盾，但现有证据表明，补充多种具有免疫支持作用的微量营养素可以调节免疫功能并降低感染风险。具有最强有力的证据支持的微量营养素是维生素C、D和锌。以上资料来源于《知乎》（科学与营养）

②居家抗疫小药箱

北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾建议，除了一些高龄老人和基础病患者之外，市民可以简单备一些非处方药，应对冬季呼吸道疾病的发生。对新冠、流感症状缓解都有效。中成药连花清瘟胶囊、连花清瘟颗粒、清感颗粒、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊、小柴胡汤颗粒。（注意不要叠加，只选一种，以免出现药物过量风险。）

如果出现发热、头痛、咽痛明显影响休息，影响睡眠。可以服用解热镇痛的药物。建议使用布洛芬，对酰氨基酚。儿童也有相应的混悬液可选用。

如果出现咳嗽，建议使用复方鲜竹沥液，宣肺败毒颗粒，急支糖浆等等。