让自己老得慢一点，让生命更长一些，是每一位老年人的美好愿望。要健康，想长寿，就必须要动起来。

运动：最便宜可靠的

抗衰选择

我国学者曾对1.5万名中老年人进行长期追踪研究，数据显示：与正常人相比，肌肉明显减少的中老年人，心血管疾病的发生率增加了72%。而中老年人肌肉明显减少的主要原因，除年龄增加导致的肌肉流失外，就是运动不足。对于老年人来说，随着年龄的增长，肌肉数量和肌肉力量的下降是不可避免的。但运动量过少，会加速老年人的肌肉流失的速度。

肌肉减少和肌肉力量下降，可增加老年人跌倒的风险，降低老年人走路、站立、提物等基本的活动能力，并进一步降低其生活质量。萎缩的肌肉无力保护骨骼，可提高骨折的风险。而长期卧床则会大大提高病死率。

您可以用“指环测试”法判断自己是否存在肌肉量过少的问题。用双手的食指和拇指围成一个圈套在小腿最粗的地方，如果腿的周长和手指环圈一样大或更小，说明您存在肌肉量过少的风险，一定不能忽视。应坚持适当运动，减缓肌肉流失速度。

此外，运动本身也是防病治病的良药。比如，散步可以保持关节的灵活性，增强腰部肌肉、韧带的张力与弹性；游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病；打羽毛球可以锻炼肩肘、手部和下肢，提高协调能力；跑步能锻炼下肢力量，增强心肺功能。