这个假期你运动了吗？

假期运动有助于我们元气满满地开启新学期。冬季虽然寒冷，但更应该保持运动，增强我们的免疫力，用晨跑开启充满活力的一天再合适不过了。

跑步属于有氧运动，只要掌握好自身所能承受的运动强度，都能达到良好的锻炼效果，例如增强人体新陈代谢，改善心肺功能，降低体脂率，等等。经常跑步还可以调节情绪、改善睡眠。我们该如何把握跑步的“强度”？通常可以通过跑步时和跑步后身体的“反馈”来感受，比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕。如果想要更加精确地了解我们跑步的情况，可以借助一些运动设备来监测整个运动的过程，比如运动App、运动手环等。在使用这些运动设备的过程中，我们会看到一些数据，那么这些数据分别代表着什么呢？

跑步的基础数据

1.时间总计时和距离

时间总计时顾名思义就是整个跑步过程所用的时间，距离代表本次跑步的总里程数。例如A同学一次的跑步时间总计为18分钟，距离为3千米，就表示这位同学跑3千米用了18分钟。同样的速度下，跑步的时间长，距离也会变长。

2.配速和步频、步幅

配速指跑步者每跑完1千米所需的时间，是反映跑步快慢最直接的数据，也是衡量跑步者耐力水平的重要因素。在体育中考的测试里，男生跑1千米用时3分40秒为满分，及格线是4分55秒，同学们可以在练习时以这个数据为参考标准。步频是一段时间内你跑了多少步，步幅是每一步的距离，这两个数据是影响配速的主要因素，步频和步幅是可以通过锻炼提升的。

3.心率

心率是每分钟的心跳数，它反映了你运动的剧烈程度。