很多女性在孕期就开始关注月子餐了。月子餐吃得好，既能保证奶量，又能保证营养，还不会堵奶，甚至可以瘦身。听说月子会所的月子餐有保障，网上还有提前搭配好的月子餐半成品。这两者的价格都不便宜。而且很多人选择在家坐月子，所以月子餐只能自己做，可是又感觉有难度。有的专家说，坐月子不能吃太荤。有的专家又说，需要多补充蛋白质。那么，如何达到平衡呢？万一吃多了、吃少了或者吃坏了，怎么办？

其实，只要我们掌握了月子餐的制作原则，不用到月子会所，就可以吃到专业搭配的月子餐。

产妇需要什么营养

要了解月子餐的搭配原则，首先要了解产妇的营养需求。分娩之后，产妇既要逐步补偿怀孕、分娩时的营养素损耗，促进身体机能的恢复，又要分泌乳汁、哺育宝宝。重任在肩，月子里的女性对于各种营养素的需求，甚至高于怀孕时期。

在产后这个特殊时期，哺乳妈妈可能同时面临很多困扰：刚生产完身体虚弱，代谢和抵抗力都下降，身体激素水平非常不稳定，各种疼痛以及抚育宝宝的劳累等。如果没有针对性的补充产妇需要的营养素，对于身体恢复是非常不利的，还可能留下永久的身心损害。