日前，“睡前玩手机伤眼又折寿”的话题引发网友关注。在现代生活中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前玩手机是不少人的习惯。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？

心理轻松了，眼睛“过劳”了

不少人都有这样的感受：工作、带孩子忙碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的时光。对于他们来说，手机就像是一个烘托独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天。手机承载的主要是心理安慰的功能。

但是看手机时，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。

夜间看手机，眼睛会发生哪些变化

首先，眼睛专注地盯着手机时眨眼次数会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂，泪液快速蒸发。当时或者次日，眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症随之而来了。医学上还有一个名词叫“视频终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕使用时间直接相关，看的时间越长，症状越重，严重者可能会出现角膜上皮损伤，甚至眼痛、头痛等症状。

其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，从而产生明显的疲劳甚至头晕的症状。青少年长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视加码；中老年人此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。

最后，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状。