孕期是女性生命中的重要时期，在胎盘激素的参与和神经内分泌的影响下，孕妇体内各系统会发生一系列生理变化，以适应胎儿生长发育的需要，并为分娩做准备。营养作为最重要的环境因素，对母胎双方的近期和远期健康都产生至关重要的影响。系统化、合理化、科学化的运动，不仅能维持孕期适宜增重，还能减轻分娩痛苦、缩短产程、提高自然分娩率。那么，孕期该如何科学运动与饮食？

孕期又称妊娠期，是胚胎和胎儿在母体内生长发育的过程。成熟卵子受精是妊娠的开始，胎儿及其附属物自母体排出是妊娠的终止。妊娠是非常复杂而变化极为协调的生理过程。孕周从末次月经第1日开始计算，全程约280 日，即40周。妊娠未达14周称为早期妊娠，第14～27 周+6 天称为中期妊娠，第28周及其后称为晚期妊娠。

孕期可以运动吗

除有特殊流产史或宫颈机能不全等特殊情况的孕妇以外，正常孕妇定时定量健身锻炼是有益的。适当运动可促进血液循环，增加肌肉力量，减轻水肿，促进身体的新陈代谢；能缓解孕期身体不适，如腰痛、背痛、手指关节痛等，缓解心理上的压力，稳定情绪，身心愉悦；合理的孕期运动，能控制孕期体重，促进孕期母子健康，还能锻炼孕妇心肺功能，提升体力，有利于自然分娩，降低剖宫产率。

但是，孕期毕竟与平时有所不同，孕期的运动应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的训练。