膝关节疼痛在人群中比较多见，主要是因为膝关节是人体承重最多的关节，而且膝关节主体部分几乎没有肌肉的保护，位于前部的髌骨清晰可见，关节两侧也仅有部分韧带通過。再者起缓冲作用的关节软骨损伤后无法再生，加之膝关节使用频率高。综合以上因素，才有了那句老话：“人老腿先老”。当我们深刻了解了膝关节老化的原因后，“如何在保证正常运动的同时，尽量减轻对膝盖的伤害”成了一个非常关键的问题。在此，笔者就对如何正确运动才不伤膝关节，做简单的介绍。

40岁之前

40岁之前，可以进行较为剧烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至攀岩等。由于体质不同，具体到个人，运动类型、强度和时间会有较大差异，需各自把握。