参赛之前，种种余悸尚未清零

与奥密克戎病毒顽强抗争之后，大多数跑友们迎来了阳康，陆续恢复了原有的跑步习惯，甚至跃跃欲试久违的各种比赛。不过，他们心中的疑虑和余悸尚未清零。这不，春节过后，一位老客户，也是老跑友主动联系到我，说自己阳康已快六周了，面对一个月后就将进行的东京马拉松比赛，实在不忍放弃，于是认真地请教我如何安全地恢复训练，准备参赛。

东京马拉松是世界著名马拉松赛事之一，能拿到“入场券”实属不易。不过，阳康之后去参赛，备战训练还是与以往不同。我关切地问他现在有无各种常见的新冠后遗症，比如，肌肉酸痛无力、心慌气短、咳嗽有痰、拉稀失眠等。他说：“好像都没有。”问到心肺系统的既往病史，他也说没有。

我停了一会儿，再问他“现在是否开始跑步训练了”。跑友说：“昨天开始了阳康后的第一个5公里跑。”问及感觉如何，尤其是跑步时心率和心脏感觉有无异常，他说：“都还可以，只是感觉耐力有点差，配速慢了将近20秒，尤其是膝部有痛感，而且两个膝盖来回串着痛，腰部也不太舒服。”

我想了想，平静地分析说：“你已经两个多月没有跑步训练了，加上感染新冠病毒的影响，耐力下降很正常。你恢复训练后，第一次就跑了5公里，出现一些腰膝部不适，可能是体能下降导致膝关节承受力下降的缘故。要治标，可以采取理疗、抹药、上膏药和肌贴等方法来缓解症状；要治本，关键是要迅速提高腿部力量，保证跑步技术不变形。”

跑友不解：“昨天跑步训练中，我没有明显感到腿部力量不足呀！”

我笑道：“你试着快速爬爬楼梯，就知道腿力衰减多少了，也能让心肺耐力的今昔差异清楚地显现出来。而且，你可以把爬楼梯作为腿部力量和心肺功能的简易训练方法。正好你家就住在高层，这一个月里，你每周最少爬楼2-3次。第一次试爬十层楼，如果能适应，就逐渐增量，以一次能爬上50层楼为目标。注意，前两次要一个一个台阶地上，第三次开始，最好一步上两个台阶。