如今相对快节奏的工作和生活方式，大大增加了人们的心理压力，让很多人莫名产生焦虑、烦躁、失眠，甚至恐惧等“心理反应”。这些心理压力久而久之就成了影响正常生活的“高压地带”。那么，我们该如何调节自己的情绪，放松心态，进行自我减压呢？下面，向大家推荐一种有效的心理疗法——正念减压法。

什么是正念减压疗法

正念减压疗法，简称为MBSR，产生于1979年，由美国麻省理工学院分子生物学博士卡巴金提出并设计。其主要目的是以正念的方式处理压力、疼痛和疾病，其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。该疗法的核心步骤是进行正念冥想、正念运动、正念呼吸等练习，以协助病人达到缓解焦虑、烦躁等心理压力的目的。一般来说，正念减压心理疗法包括接纳、初心、放下、信任、耐心、无为、不评判等七种态度，通过正念减压可以帮助病人减轻心理压力、改善生活质量，促进良好的饮食、睡眠习惯的养成，减轻或减少病人负面情绪和（或）因其他身体疾病带来的躯体疼痛感、不适感等“精神暗示性不适反应”。