孕期运动的形式  分为有氧运动及抗阻力运动。其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢節奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼。

选对运动项目  不同妊娠时期进行运动的侧重点不同。孕早期运动节奏要慢，应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。孕中期，可以进行一些强度相对较大、幅度避免过大的运动，帮助孕妇增强自身的柔韧性。孕晚期可以做一些伸展运动，加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。