问：户外和户内锻炼时怎样的温度范围比较安全？气温对锻炼有什么影响？

答：户外和户内锻炼时的安全气温范围取决于多个因素，包括个人体质、健康状况以及锻炼强度和持续时间。一般来说，在户外锻炼时，气温在15至30摄氏度之间是较为安全的范围。户内锻炼，一般的室温范围，即20至25摄氏度，也是相对安全的。

气温对锻炼的影响可以从以下方面来理解和注意：

1. 高温环境下锻炼，容易导致脱水、中暑和热衰竭等。如果气温超过30摄氏度，或湿度较高，应避免剧烈运动。

2. 低温环境下锻炼，可能导致身体过度紧张，增加受伤风险，尤其是在户外锻炼时，应该穿上合适的运动服装来保暖。

3. 不同人的耐热或耐寒能力各有不同。老年人、小孩、孕妇和患有心脏疾病或其他慢性病的人群对极端气温更敏感，应该避免在极端天气下锻炼。

4. 在高温下锻炼时，要及时补充水分，穿透气、吸汗的运动服装。在低温下锻炼时，要做好热身活动，采取适当保暖措施。

5．锻炼时要留意身体的反应，如头晕、恶心、呕吐等症状。如果出现不适，应该及时停止锻炼或寻求医疗帮助。

总之，气温对锻炼的影响涉及多种复杂因素，应该根据个人情况和天气状况来科学合理地选择合适的锻炼方式和时间，才能确保健康安全和锻炼效果。

问：高温下运动出现脱水是怎么回事？如何减少这种风险？

答：人在高温下活动或暴露在高温环境中，体温会升高，体内的温度感受器会向大脑发送信号，启动汗腺分泌汗液，通过出汗的方式散热，帮助身体保持适当的体温。汗液由水和电解质组成，其中包括钠、钾、氯等必需元素。过多出汗会导致身体失去大量水分和电解质，以至引发脱水。

脱水会造成健康问题，包括但不限于以下症状：

1. 头晕和乏力：脱水会降低血容量，影响血液流动，导致脑部供氧不足。

2. 惡心和呕吐：脱水会导致胃肠道黏膜干燥和不适，引发恶心和呕吐反应。

3. 心跳加快：脱水时心脏需要更加努力地泵血以维持自身需要，心率因此会增加。

4. 尿量减少和尿液呈深黄色：脱水时身体试图保留水分，导致尿液浓缩。

5. 疲劳和体力下降：这是由于脱水影响了身体的能量代谢和肌肉功能。

6. 中暑和热衰竭：严重的脱水可能导致体温升高，超过身体调节能力的范围，造成中暑和热衰竭。

高温环境下，要避免脱水，可以采取以下措施：

1. 每天要喝足够的水，补充出汗损失的水分。