高温高湿如何影响跑步状态？

我们知道，人体对环境舒适度的感知，主要来自于温度和湿度。中国气象学一般把日最高气温达到或超过35℃称为高温，对于跑者来说，超过最高舒适温度28℃，都可以看成是高温。而夏季对于人体舒适的湿度则是40%上下，基本超过60%就可以称为不适合运动的高湿了。

人体在过高温高湿的作用下，排汗系统会受到抑止，心血管处于紧张状态，体温调节会发生障碍，心肌耗氧量增加，导致体内热蓄积，容易导致中暑。

在日常生活中，人们对环境的温度湿度变化感知是比较敏感的。但在中高强度的运动中，某些初级跑者前期风险意识比较淡薄，很多时候会忽略身体给大脑发出的反馈，极易导致中暑。不过在比赛中，初级跑者往往不过于追求成绩，缓一下或干脆弃赛，中暑的概率并不比高手高。

问题往往发生在一些中高水平的跑者身上，即便是长期有运动习惯或者耐受力较强的跑者，在这方面也往往存在短板。高手们在赛事中拼成绩时，激烈程度容易不受控制，“你不顶，就出局！”所以对于一名成熟的跑者而言，运动表现力和身体机能控制力都非常重要，尤其在高温高湿等非有利条件的训练和参赛，要学会解读大脑指令，适可而止，避免中暑。

中暑初期的症状是呼吸急促→出虚汗→口渴，很多夏训的小伙伴都会遇到，如果没有采取降温措施或降低训练强度，继续强顶，症状会进一步演化为肌肉乏力→发热→头晕→身体控制力明显下降，这个时候如果处置不当，就会进一步诱发热射病。

热射病是最嚴重的中暑类型，这时人体体温调节失衡，意识逐渐模糊，易出现脑梗死、脑出血和心肌梗死等症状，中枢神经和多脏器都会受损，死亡率很高，千万不能顶到这一步。

高温高湿还要跑？

户外这么热，热射病这么危险，很多人早已经放弃了抵抗。佛系的人说，空调房里的啤酒和西瓜才是夏天的正确打开方式。但对于沉浸在夏训中的自律跑者来说，这显然不能接受！勤奋自律的跑者整个夏天都在默默努力，经过这场“热练”之后，很可能会在秋季赛季迎来大爆发，成绩嗖嗖嗖地涨，收获PB也是迟早的事。

夏天，相对天气更适宜的春秋季，如果坚持跑步训练，或者参加高温高湿环境下的路跑比赛或越野赛，其困难程度和对身体机能的挑战无疑更大。湿热的时候，日常训练可能没跑多少就累了。心烦气躁的厌跑情绪也会时刻环绕着我们。而马拉松、越野跑这类比赛，都是很典型的“看天吃饭”。近些年，不利于办赛条件的天气场次与日俱增，越来越多的跑者都不幸赶上过高温或高湿的尴尬天气。