专家简介

陈 雷 温州医科大学附属第一医院骨科主任兼创伤/关节外科主任，主任医师，教授，硕士研究生生导师。现担任中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会关节外科学组保髋工作委员会常务委员、浙江省医学会骨科学专业委员会常务委员、浙江省医师协会骨科医师分会常务委员、中国老年学和老年医学学会老年病学分会骨科專家委员会副主任委员等职务。从事临床医学工作33年，擅长髋、膝、肩关节疼痛及骨质疏松的诊断和治疗，以及保膝、保髋及关节置换手术，复杂的关节周围骨折修复及四肢骨与软组织肿瘤的切除手术。

随着人口老龄化的日益严重，老年人健康问题日益受到关注。锻炼作为保持身体健康的重要手段之一，对老年人而言也不可或缺。很多老年人认为年纪大了，就要多多锻炼，流行什么运动都要尝试一番，多多益善，这种越运动越健康的说法正确吗？

事实上，如果秉持这样的观念选择锻炼方式，反而可能对身体造成伤害。随着年龄的增长，老年人的运动系统逐渐发生变化，与年轻人相比，老年人的肌肉和韧带等软组织因为衰老更容易出现损伤。

▎老年人也要关注运动损伤

有研究表明，在我国，运动损伤发病率占10%—20%，老年人在锻炼中更易发生运动损伤事件。在65岁以上的老年人中，有30%的老年人在1年中会有1次或多次损伤，且老年人的损伤率随年龄递增，80岁以上的老年人运动损伤的发生率更是高达50%。

老年人的运动系统与年轻人相比，有着一些明显的特点和变化。首先，随着年龄的增长，肌肉和骨骼的形态和功能都会发生改变。由于肌肉萎缩和纤维变性，老年人的肌肉质量和力量会逐渐减少。同时，骨骼也会变得更加脆弱和易碎，这主要是老年人常患有骨质疏松症导致的。其次，韧带和关节也会随着年龄的增长而发生变化。老年人关节的软骨和韧带会逐渐变薄和失去弹性，关节周围肌肉的力量和协调性也会减弱，这进一步降低了关节的稳定性。此外，老年人的神经控制和协调能力也会发生变化。随着年龄的增长，神经传导速度减慢，肌肉的协调性和平衡能力下降。这使得老年人在运动时更容易失去平衡，从而增加跌倒受伤的风险。

总而言之，衰老和劳损作用在肌肉、韧带等软组织时会导致老年人的运动能力下降，增加受伤的风险。因此，在运动时，老年人应该选择适合自己身体状况的运动方式，并注意安全问题。

▎运动损伤不仅仅是骨折

老年人常见的运动损伤包括肌肉拉伤、扭伤、骨折等，这些损伤的特点及与年轻人遇到的运动损伤也不相同。

·肌肉拉伤 由于肌肉质量和力量的下降，老年人时常会出现肌肉拉伤的问题。肌肉拉伤通常发生在背部、腰部、大腿和小腿等部位，表现为肌肉疼痛、肿胀和活动受限。与年轻人相比，老年人肌肉拉伤的恢复速度通常较慢。