1.平板支撑

俯身面向垫子，双臂屈肘放在肩部正下方将身体支起，双腿向后伸直，脚尖并拢，背部挺直。保持30～60秒，尽量让肩膀到脚踝处于一条直线上，其间自然呼吸，不要憋气。

2.简化侧抬臀

侧躺在垫子上，下侧手臂放在肩部正下方，屈肘将身体支起，上侧手臂叉腰。背部挺直，双腿屈膝并拢，下侧膝盖撑地，侧腹部肌肉发力带动髋部上下移动，到顶点时稍停一会儿。