第一阶段 月经期（第1～5天）  这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬中获取维生素C，从鸡蛋和全谷物中获取维生素B，从红肉、甲壳类动物、豆类、深色绿叶蔬菜和芝麻中获取铁元素，从酸奶中获取钙质。运动以身体得到充分休息为主，可以散步或做瑜伽。

第二阶段 卵泡期（第5～13天）  这个阶段食欲大增，可通过食用红肉补充维生素B12。