怎样运动才健康

运动是促进患者康复不可缺少的一环,适当运动对身体状况、心理功能、心血管系统、生活质量等都有一定的益处。
什么情况可以运动患者在运动训练前应咨询医生,如果符合以下情况,可以考虑进行运动。①血压相对稳定,控制在140/90毫米汞柱以下;②心功能稳定,无心力衰竭表现;③血红蛋白达到90~100克/升;④有一定的运动能力;⑤安静或运动时无心绞痛症状发生:⑥整体状况比较良好。
什么情况不宜运动①血压不稳定,易发生直立性低血压者;②有心脏疾患者,如心律失常、发作性心绞痛等;③近期有急性感染者;④糖尿病有视网膜病变者。
运动时应注意些什么①自我感觉好的时候运动,发热、感冒不宜运动,至少应在完全恢复2天后才可运动;②空腹不宜运动,运动应在饭后2小时进行;③要根据季节和环境调整运动,比如在过热或过冷的情况下,应适当减少运动强度和运动时间;④穿着应宽松、舒适等;⑤运动前后注意血压、脉搏变化;⑥以有氧运动为主,侧重于柔韧性和力量性训练;⑦注意运动中的自我感觉,不可勉强,若有不适应立即停止;⑧要量力而行,谨防过度;⑨缓慢开始,循序渐进,逐步适应。
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本文刊登于《家庭医学》2023年23期
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