面对以年为单位的长期苦练，以秒为单位的激烈争夺，即使是“惯看秋月春风”的世界泳坛顶尖高手，也不可能总是心如止水。枯燥、懈怠、紧张、压力、焦虑，林林总总看不见摸不着的内心不适常常如影随形。不过，这一切不仅锤炼着他们的肌体，也打磨着他们的心性，让他们有了独特的心理认知，独特的应对招法。

不要抗拒赛前紧张

无论高手还是菜鸟，大赛前的紧张难以抑制和摆脱，许多人为此苦恼焦虑。美国游泳名将萨默·桑德斯虽身经百战，且有奥运和世界冠军多重名头加身，同样也不例外，只是她对这种难以名状的身心反应有着清醒的认知。

桑德斯说，那种赛前紧张总是超乎自己的想象，以至于每隔5分钟，就得跑出赛场，冲向厕所。一次大赛前，现场正在宣布每位运动员的名字、国籍等信息时，她的内心紧张突然达到顶点，一种无法遏制的尿意猛烈袭击着她。可是，已经没有时间奔向卫生间了。情急之下，她做出一个大胆举动，在出发台旁的排水沟里，跪下身来，一边释放，一边奋力泼水，以掩饰所做的一切。

“我想，就应当释放一些，我从来没把这种不断释放理解成自己没有做好准备。我准备好了。我参加了每一次训练，抓住每一个机会把自己逼到极限，在泳池内外都要接受挑战。”

桑德斯在卡片上写下一些短语，经常读给自己听，意在自我肯定，“赛前的紧张意味着我已经准备游得更快了。”“我喜欢竞争和结伴而来的肾上腺素。”她认为，养成勇于挑战的心态，将焦虑与挑战的心态有机结合起来，可以提高运动表现。提醒自己赛前的紧张情绪是比赛的一部分，抑制神经活动会导致更紧张和窒息。不要抗拒它们，频繁小便就是正常的生理功能。

不让目标离开视线

男子400米个人混合泳的世界纪录曾经横亘在泳坛高手面前15年。在2023年福冈游泳世锦赛上，这个历久难撼的天花板被21岁的法国小子莱昂·马尔尚一举捅破。这让他兴奋不已，因为他终于达到自己期盼已久的一个大目标。有趣的是，为他颁奖的正是此前这项纪录的创造者和长久保持者，泳坛名宿菲尔普斯。而且，菲尔普斯还是他的同门师兄，更是他心中的榜样，水中的目标。

二人同样师从美国著名游泳教练鲍勃·鲍曼。在鲍曼的影响下，他们深谙，也得益于这样一个朴素道理：学会设定目标，用目标来激励自己坚持不懈，比获得金牌重要得多。鲍曼曾为菲尔普斯制定了一个长达16年的目标计划，而且建议把目标贴在显眼的地方，如冰箱、床边、设备上。菲尔普斯坦言：“我从小就会设立很多目标，而且把它们写在纸上。当身体疲惫不想动弹时，当我厌倦游泳时，我就起床看着那个目标。它会让我做出牺牲，永不放弃，这是在我游泳之外学到的最重要的事情。