乒乓球是人们喜爱和熟悉的体育运动，也是巴黎奥运会等世界大赛上关注度很高的项目，既好玩也好看，但其中的健身功能、健心效果和运动门道，不一定人人清楚。在随中国乒乓球队出外比赛的间隙，我给大家简单点一点，说一说。

问：作为一种健身运动，打乒乓球的主要功效是什么？

答：1.乒乓球运动要求人体快速移动、转身和击球，这些动作涉及全身多个肌肉群。研究表明，打乒乓球每小时可消耗250到350卡路里，有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2.乒乓球的快节奏要求人体持续高强度活动，对心脏和肺部功能是一种有效的锻炼，有助于降低患心血管疾病的风险。

3.打乒乓球需要很强的手眼协调能力和快速反应能力。这有助于改善神经肌肉协调，提高身体的灵活性和敏捷性，对于提升日常生活的动作效率，以及避免跌倒具有积极作用。

4.打乒乓球看起来不像举重那样直接锻炼肌肉，但可通过快速、反复的动作有效地锻炼腿部、臀部、腰部和上肢肌肉。长期坚持可帮助塑造肌肉线条，增加肌肉力量和耐力。

5.乒乓球是一项需要策略和专注的运动，可以提高注意力，减轻压力和焦虑。此外，乒乓球是一项社交性强的活动，有助于增强人际交往能力和团队合作精神。

问：乒乓球运动对心理健康有什么好处？

答：1.乒乓球要求运动者做出快速决策和精确反应，这对大脑是一种积极的刺激。需要复杂思维的运动，可以增强大脑的神经连接，提高记忆力、注意力和认知灵活性。一项研究发现，乒乓球运动员在视觉空间技能、策略规划和集中注意力方面优于非运动员。

2.乒乓球运动有助于人体释放内啡肽，这是一种天然的心情调节化学物质，可以减轻压力和焦虑。此外，球拍运动的节奏感和击球的满足感也能带来即时的心理舒缓。研究表明，定期参与运动的人在应对压力方面比不常运动的人表现更好。

3.随着乒乓球技术的提高，可以显著提升个人的自信心和成就感，增强自我效能感。

4.乒乓球可以单打、双打或团队比赛，这种互动促进了社交联系，有助于缓解孤独感和社会隔离感，培养沟通能力和协作精神，对心理健康有积极影响。

问：打乒乓球最常见的运动损伤是什么？

答：打乒乓球要经常快速、短促的移动和变向，要求下肢具有很强的力量和稳定性。因此，下肢损伤，如膝盖和踝关节的扭伤和拉伤，在乒乓球运动中比较常见。