你经常觉得无聊吗？

感到无聊的时候，你会做些什么？很多人会通过刷手机短视频的方式来消除无聊感。可结果往往是，无聊的感受并没有被刷手机消除，反而在各种信息的刺激下感到越来越空虚，越来越无聊。

他们不甘心地丢下手机，但此时心中无聊的缺口已经非常大了，总觉得还是要做点什么才能结束这一天，于是又开始熬夜。

心理学研究发现，无聊是诸多成瘾行为的触发情境之一，使人陷入上瘾的恶性循环之中。

生活中，几乎人人都会感到无聊，遭受过无聊的折磨，但有些人掉进了恶性循环，有些人则没有。那么，从心理学的视角出发，我们该怎样读懂自己的无聊，继而解决它呢？

认识“无聊”

什么是无聊？

林俊杰在《无聊》一歌中这样唱道：“没事做就会无聊，没有地方动手动脚……这下整个人都快要疯掉……”歌词对无聊的解释比较符合大多数人的通俗认知—— 无聊就是没事做。

其实歌词说了三方面的内容：一是无聊的原因是“没事做”；二是无聊的状态表现为“闷”；三是无聊的消极结果为“快疯掉”。

丹克特（2005）用更专业的心理学词语汇总，即得出无聊的心理学释义：一种不愉快、缺乏刺激和低度生理唤醒的心理体验或情绪状态。

从主观、客观两个方面理解无聊的概念，可将其分为两类：一是主观意识到的无聊：指由于个体缺乏目标、意义感、自我价值感等，导致其感到空虚、迷茫、无助，属于自我关系状态的无聊；二是客观环境导致的无聊：指环境单调、缺乏刺激、缺乏互动时，个体感到的厌倦、乏味、无所事事，属于自我与环境关系状态的无聊。

为什么我们会感到“无聊”？

这里，我们从无聊的分类出发，分析个体感到无聊的原因：

自我内部的不和谐

※ 认知和情绪调动水平低，无聊感产生

比如觉醒度低（觉醒度指个体与外界环境互动的程度）和难以集中注意力都属于调动水平低的范畴。