如果想让孩子长得更高一些，一定要在孩子的营养摄入上下功夫，因为营养是身体长高的重要加分项。

一个人的身高，家族遗传因素占到60%～80%，剩下的20%～40%则靠的是后天因素，如营养、睡眠、运动、環境、疾病、情绪等。所以，“长高七分天注定，三分靠打拼”的说法是有道理的。在影响身高的众多后天因素中，营养是非常基础且关键的因素。

营养，身高的重要加分项

为什么营养对孩子很重要

科学、合理的饮食不仅可以帮助孩子抵抗各种疾病，预防慢性病的发生、发展，还能促进孩子的身心健康和生长发育。所以说，营养是孩子健康成长的基石。

营养对孩子近期及后续的体格生长、智力发育、免疫功能等健康指标都产生着至关重要的影响，不但决定孩子一生的健康走向，甚至可以影响到后代的健康。

哪些营养素能助力孩子长高

按营养素的生理功能，可将营养素分为4类：能量，宏量营养素（蛋白质、脂类、碳水化合物），微量营养素（矿物质、维生素），其他膳食成分（膳食纤维、水）。其中有许多营养素与孩子的生长密切相关，包括能量，蛋白质，钙、铁、锌等矿物质，维生素D，等等。当这些营养素长期缺乏时，孩子便会出现生长迟缓和免疫力低下的情况。

● 能量

能量是人类赖以生存的物质基础，没有能量就没有生命活动。能量摄入不足，则无法维持正常的新陈代谢，从而易导致营养不良等疾病。体重不增是营养不良的早期表现，随着病情加重，生长速度也会减慢，身高就会逐渐低于正常水平。

● 蛋白质

在三大供能营养物质中，蛋白质是生长发育重要的物质基础。孩子在生长发育期间，需要大量的蛋白质来支持肌肉、骨骼、内脏等器官的生长。优质的蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、奶、大豆制品等。蛋白质和能量占比不足时，孩子容易出现营养不良、免疫力下降、生长迟缓等问题。

● 锌

孩子体内长期缺锌，容易引起食欲减退、生长发育迟缓、异食癖以及皮炎等问题。锌缺乏很少单一发生，常常伴有能量、蛋白质以及其他微量营养素的摄入不足。每周给孩子吃1～2次动物肝脏、菌类食物，便可满足锌的需求，不必另外补充锌制剂。

● 钙与维生素D

钙是构成骨骼的重要营养元素，尤其在儿童时期，钙缺乏会导致骨量不足，影响身高生长。奶制品是日常饮食中最重要的钙来源，只要奶制品摄入充足，无须额外补充钙剂。

维生素D是促进钙吸收的重要营养素，食物中的维生素D含量微乎其微，通常是通过光照或直接口服补充剂来获取维生素D。