不论是上体育课还是开始某个专项运动，老师都会强调一定要先热身和拉伸。有的同学可能会产生疑问：运动本就会发热出汗，为什么还要多此一举去热身和拉伸？而且运动本就耗体力，热身不又多耗费了体力吗？

不知道大家有没有在寒冷的地方玩过橡皮泥。在温度较低的环境中，橡皮泥会变得很硬，捏不动，稍微使点劲儿可能就折了。但是，如果我们先用手焐热它，它的柔韧性和延展性就又回来了。

人体也是类似的，肌肉的温度越高，它的柔韧性就越好，热身就是帮助我们提高人体的温度。如果在毫无热身准备的情况下，强行去做一些幅度较大的运动，会非常容易受伤。因此在进行大幅度的运动前，需要通过一些小幅度的动作慢慢地将身体“焐热”，让身体“苏醒”。

热身到底“热”了什么

1.提高心率：通过热身逐渐提高心率，使心脏、血管等系统为接下来的运动做好准备，避免心率、血压突然上升，造成严重后果。

2.改善呼吸系统：通过热身逐渐提升呼吸频率，增加氧气的供应和二氧化碳的排出，增强代谢，使呼吸系统逐渐适应运动时的需求。

3.提高肌肉溫度：当肌肉温度上升后，肌肉的延展性、柔韧性都会得到提高，减少运动时肌肉拉伤和更严重伤害发生的概率。

4.扩大关节活动范围：我们的关节是靠韧带的拉拽与肌肉的包裹带动的，这两者缺一不可。韧带的拉拽保证骨头与骨头的连接，同时引导关节的运动，也防止活动过度。逐渐递进式的热身运动，会使韧带适应即将开始的运动。

5.促进神经系统的唤醒：渐进式的热身活动，可以激活我们的运动神经系统，促使肌肉与神经较好地协调，有助于减少高强度运动过程中的失误，提高运动表现。

6.提高运动效率：使身体逐步适应运动状态，提升运动时的注意力，使运动时能量系统更有效地运转，提高运动表现。

7.减少运动后的乳酸堆积：热身可以提高肌肉对氧气的吸收，减少运动时的乳酸堆积，减轻运动导致的肌肉酸痛。