管住嘴：注意热量和营养

推荐两种饮食方法：一是高蛋白膳食模式。将饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等；二是限能量平衡膳食模式。在保证膳食平衡的情况下，适当减少每种营养物质的摄入。

对于普通肥胖者，建议选用高蛋白膳食模式；有肾病的患者则更适宜采用限能量平衡膳食模式。这两种模式可间歇性混合使用。

迈开腿：复合型训练，燃脂更高效

肥胖者（BMI≥28）在运动前，最好进行基础疾病、体脂分布、肌力、运动耐力等方面的评估，以确保在安全的情况下运动。