如何帮助重度失眠患者重新找回生物节律？睡眠工作坊也许能帮到你。

每周二，法国蒙彼利埃美阳诊所都会举办睡眠工作坊，活动内容包括小组讨论、实践练习及专家问诊。自2022年开设工作坊以来，美阳诊所接待了大量饱受睡眠问题困扰的失眠患者。“以前，他们没有固定的就医场所，而现在可以在每周固定时间来我们诊所，与多名睡眠障碍专家交流病情。”睡眠医学专业的全科医生樊尚·阿塔兰说。对于长期失眠患者来说，重新学会睡眠是最大的心愿。他们希望自己不仅能够在夜间顺利入睡，也能在日间需要时随时进入睡眠状态。

这天的第一场活动由诊所活动负责人、睡眠技术专家伊莎贝尔主讲并引导患者讨论。“今天，我有一些信息想和你们分享，你们也可以聊聊自己的故事。”伊莎贝尔说。54岁的利曼第一个发言：“2014年，我因为自身免疫性疾病住了院，从那以后便开始失眠，每晚睡眠时间不超过两个半小时。我什么办法都试过了，安眠药、运动和冥想放松，但都没有效果。每天晚上，我都得花好几个小时才能睡着，而醒来后再次入睡更是难上加难。太痛苦了。我经常在床上翻来覆去睡不着，倒不如干脆起床算了，免得吵醒我妻子。昨晚凌晨三点，我就起身晾衣服去了。”利曼既难以入睡，也难以维持睡眠。听到这里，50岁的桑德里娜大笑着说：“昨晚凌晨三点，我在洗碗。”30多岁的玛丽昂说：“睡不着觉让我身心俱疲，闭眼时往往已是凌晨。”即将40岁的维尔日妮的苦恼则恰恰相反，她可以轻松入睡，但总是醒得太早。“你们睡着的时候，我已经醒来了。”她说。对于这些患者来说，日间小睡无比珍贵。“我下午倒是能睡一个多小时，这是我唯一的救命稻草。”玛丽昂说。年近六旬的米舍利娜每晚最多睡三小时。“半夜睡不着时，我就给住在美洲安的列斯群岛的亲戚打电话，消磨时间。我白天也睡不着。”米舍利娜有气无力地说。

| 分清疲劳与困倦 |

伊莎贝尔与患者分享的第一个宝贵建议是分清疲劳与困倦。她表示，疲劳可以通过一些积极的或必要的活动来消除，比如购物、和朋友见面或是去上班，而困倦则是身体需要休息和进入睡眠的信号。只有了解两者的区别，你才能在日常生活中找到真正的困倦时刻，比如当眼睛刺痛、注意力无法集中时。