高血压作为一种常见慢性疾病，严重威胁着人类健康。它不仅会对心血管系统造成负担，还会增加患心脏病、脑卒中和肾脏疾病的风险。尽管高血压的危害不容忽视，但通过改变生活方式和采取有效的预防措施，可以预防高血压的发生。本文将从饮食调整、保持适量运动、管理体重、戒烟限酒、减少压力、定期监测和药物治疗等方面，详细探讨如何科学预防和控制高血压。

饮食调整  饮食在预防和控制高血压方面起着至关重要的作用。合理的饮食习惯不仅可以帮助降低血压，还能改善整体健康状况。首先，减少盐的摄入是控制高血压的关键。高盐饮食会导致体内钠的积累，增加血容量，从而升高血压。世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量应不超过5克。因此，减少加工食品和快餐的摄入，多选择新鲜食材，在烹饪时使用香料代替盐，是降低高血压风险的有效方法。