随着年龄增长，人体骨骼密度降低，骨骼变得脆弱，老年人更容易发生骨折。一旦骨折，老年人会面临长期卧床、并发症增加，以至于生活质量严重下降。因此，高龄人群预防跌倒是一个重要的公共卫生问题。

哪些运动能提高老年人的柔韧性和平衡能力

运动可提高老年人的柔韧性和平衡能力，适合锻炼的运动类型多种多样。这些运动旨在帮助老年人增强身体的灵活性和稳定性。以下是几种适合的运动锻炼类型：

下肢力量练习和关节稳定性练习  这类运动可以增强运动控制能力，锻炼老年人平衡能力。下肢关节稳定、肌力大小与人体直立姿势及稳定性关系密切。推荐的运动有深蹲、慢跑、跳绳等。

太极拳  太极拳是一种非常适合老年人的平衡训练方式，它通过缓慢、流畅的动作和深呼吸练习，提高身体的柔韧性和肌肉力量，可显著提升身体平衡能力。

骑自行车  骑自行车是一项平衡运动。两腿轮流蹬踏，协调合作，有利于大脑发育，有助于预防脑功能减退、下肢静脉曲张、高血压等。

柔韧性和灵活性训练  柔韧性和灵活性训练可以改善关节僵硬，增强关节灵活度，提升运动表现和运动能力。推荐的练习动作包括伸展、弯腰等。

坐位重心转移训练  找一把稳定性好的椅子，坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双脚稍宽于肩部，进行重心转移训练。这种方法非常适合老年人进行平衡性训练。

如何设计居家安全措施

设计预防老年人跌倒的居家环境安全措施，需要综合考虑多方面的因素，包括居家环境的改造、照明的优化、设施的合理布置。以下是一些具体的建议：

照明安全  老年人在活动范围内应保持明亮的光线，可以使用60瓦左右亮度的灯泡，并加上灯罩以防止眩光。