你是否会为一些根本不是你的错的事情说“对不起”？一旦事情出现了自己或他人不满意的结果，你是否就会陷入深深的自责，难以抽离？

你是否经常会为一些意料之外、难以控制的事情而心怀歉意？当气氛突然冷场，大家都沉默无言时，你是否会坐立不安，担心是因为自己的话题选择不当？

如果上面这些情况你经常会出现，那么你可能经常在过度自责！

“合理自责”是担当，“过度自责”是虐待

我们每个人在生活中都会犯错，你可能在判断上出现了不幸的错误，也可能对自己或他人造成了伤害。面对自己的失误、造成的伤害或错失的机会感到自责，是一种担当，也是一种成长。适度、合理的自责是改变的动力，让我们在回顾自己的行为时，能够确定哪些做得好，哪里做得不够，给予我们洞察力，促使我们弥补错误，为我们提供前进的方向。

但是，当“自责”过度，演变成一种事情出错时的“条件反射”，让你沉浸在“这都是我的错”“如果我当时能”的懊悔与自我否定中，甚至让你认为自己是“坏的”或“有缺陷的”，这种过度的自我谴责就成为加诸自己身上的沉重枷锁，造成毁灭性的后果。它不仅阻碍了你的个人成长和进步，更让你在情感上备受煎熬，难以感受到生活的乐趣和满足。

那自责和过度自责的区别在哪呢？自责是对自身行为的反思，也是对未能达成期望原因的找寻。但是，审视我们在某种情况下的角色和行为是一回事，把它就此个人化，甚至扩大化，以至于沉浸在自责中则是另一回事。

因此，“合理自责”与“过度自责”之间其实存在两条红线，跨过任意一条，“自责”就会成为精神刑具，成为强加身上的折磨。

红线一：从行为自责升级到性格自责

如果你发现自己的自我反思中频繁出现对自我性格的否定和对个人特质的批判，如“我怎么这么笨”“我真的很差劲”“我是个不合格的家长”等表述，那么这可能是一个危险的信号，表明你已经跨越红线，陷入了过度自责的漩涡。