在城市里憋得久了，总归是需要一处自然的角落借以疗愈，但离家3小时车程内的山野早已被你摸得一清二楚，于是地图上那方离天更近的净土就成了下一个目标——那里有别处看不到的冰川、神山和圣湖，天空也比其他地方更蓝。这是你的第一次高海拔徒步之旅，也可能是往后千百次的开端。

高海拔徒步的魅力无以言表，但美好的风景通常伴随着凶险——就在今年5月，两名年轻的徒步者分别长眠在了海拔4600米的日乌且垭口附近和海拔4300米的盘盘山垭口附近。对高原徒步经验与当地环境认知的缺失，让他们怀着满腔热情却把自己永远留在了风雪交加的贡嘎环线上。

如果你未曾在高原上徒步，那么最好在决定出发前搞清楚你将面对的是什么，以便能在真正来到高原之后，冒最小的险，收获最棒的体验。

看不见的“高海拔之手”

初到高原，总有“无知者无畏”的头铁驴友，因为玩法过于“嚣张”而惨遭大自然的毒打，比如：

初抵高原“也太酷了”！扔下行李就开始精神抖擞地满街乱窜，当身体终于反应过来要进入高原模式，却发现储能早已透支，于是第二天头痛欲裂，只想回家。

背着沉重的背包爬坡上坎，喘得上气不接下气却笃信着“坚持一下就好了”，可惜坚持之后并非超脱的心流，而是更强烈的高反和被迫下撤的求生欲。

长途跋涉的旅途终于到站，进了酒店便急不可耐地把自己洗香香后精致出街，没想到被一顿热水澡的耗氧量和冷热空气的交替激出感冒甚至肺水肿，更想回家。

怀揣平原上“多晒太阳不长虫”的认知，美美地打算用高原的日光浴补补钙，结果被扑面而来的紫外线晒得红肿脱皮，喜提过敏性皮炎。

上述行为无非源于对高原地带的认知不足，除去少部分天赋异禀的选手，大多数人在刚刚抵达高海拔地区时，都会经历或多或少的高原反应，随便爬个楼也要一步一大喘。

地质学定义海拔超过1500米即为“高海拔地带”，而大部分平原地带的居民会在海拔2500米以上开始感受到各种微妙的身体反应，正是这些人体的生理变化，造就了高海拔徒步区别于平原徒步的最大差异之一。

随着海拔的提升，气压变低、空气氧含量也在逐步下降。海拔3000米左右时，空气中的氧含量已变为海平面的70％，而来到海拔5000米左右，空气氧含量就只剩下了50%。缺氧不可避免地导致来自低地的旅行者出现高原反应。

山本正嘉曾在《登山技巧全攻略》中写道：说到危险的高原地区，人们往往想到6000米以上的高山，但实际上4000米左右才是更经常让人致命的危险高度，例如肺水肿，几乎都发生在海拔3500～4500米的高度。

当下，不论是新手自主前往高海拔，还是商业团行程，海拔适应总是容易被忽视的一点。很多时候，由于个人或团队时间安排紧张，不得不将行程大幅度压缩，基本没有海拔适应的时间，对于一些海拔适应不好的徒步者，轻则降低体验感，重则会让身体的不适应恶化发展为严重的高山病——脑水肿或肺水肿，甚至会导致死亡。

《行走在高海拔：高原旅行探险必备医学手册》一书中作者对于高海拔环境适应给出了建议：

不同的人适应环境所需的时间不同，所以没有什么规则是适用于所有人的，但我们可以提供很好的指导方针。超过海拔3000米后应该慢慢上升，每天住宿地的海拔最多只能比前一天提高300米。白天的时候爬高一点没关系，只要晚上能下到低一点的地方睡觉就可以了（“高走低睡”）。

如果你上得太高了，没法下降——需要多休息一天，让你的身体有足够时间能“适应新的环境”。这让行程看起来似乎非常缓慢，有些人上升得很快也不会感觉不舒服，但在一个小组里总是有人是最慢适应环境的——行程表应该以他们的安全为标准。每2～3天安排1天休息也会有一定帮助。

一般情况下，高原反应可在3天内得到缓解，7天内便可基本适应（身体在缺氧环境下会生成更多的血红细胞来运输氧气，这些红细胞需要7天的时间才可以成熟）。

但是，即便以前上过高原并且“侥幸”没有严重的高反，也并不意味着下次来就能“随心所欲”，花几天时间适应海拔的变化，是每一次高原旅行都少不了的功课。

我曾见证了“叫嚣”着自己上次来都没有高反的朋友，因为那次时间有限，抵达拉萨的第二天就去爬了布达拉宫，晚上回去还冲了个澡，而几乎是刚洗完出来就把胆汁都吐出来了，吓得我连夜把她送去急诊。这只是在拉萨，也仅仅是爬了一个布达拉宫。前往山野负重前行的徒步者们，切不可盲目自信，只有做好万全的适应准备，才能享受途中的风景。

我该怎样做准备

选择合适的季节

最不同于南方的热、北方的冷、中部平原的四季分明，高耸的地势、复杂的地貌赋予了高原独特的气候构成。高原通常干燥、风大、紫外线强烈，昼夜温差大，降水不均……选择进山时机不仅要考虑气温、日照、降水、风速等综合因素，甚至还要顾及季风或西风带的影响以及纬度高低的不同。

这些都是需要你花上一些时间做好的功课，不妨在确定目的地后，详细研究一番。

以线路众多的西南藏区为例。这里春夏季节气候湿润，含氧量较高；5、6月时高山杜鹃盛开，但更高的垭口仍是大雪纷飞；7、8月的雨季遍布草原花海，但山洪或大雾的风险也不容小觑；9、10月份之后天气终于放晴，但含氧量也开始下降；直至11，12月份的气温更低，但晴天的次数增加，也正是欣赏壮阔雪山的好时候；1、2月大雪封山，很多线路不再适合前往，直到3、4月份逐渐重新开放，但仍需时刻关注降雪情况。