问：健身中常听说有氧训练和无氧训练，到底指的是什么，它们有何区别？

答：有氧训练全称是“ 有氧代谢训练”。顾名思义，是依赖氧气提供能量的运动方式。可以把它想象成身体的持久动力源，能在较长时间内稳定供能。例如：跑步、骑自行车、游泳、快走、跳舞，甚至爬楼梯等，都是典型的有氧训练。

有氧训练的原理是，身体通过吸入的氧气分解糖和脂肪，提供持续的能量。这就像给汽车加了油，油箱里的油越多，车子跑得就越久。有氧运动主要是让心脏和肺部得到锻炼，提高它们的工作效率，从而让身体更健康。

有氧训练的功效：一是可以提升人体的心肺功能，让心脏每次跳动时泵出更多的血液，呼吸更加顺畅。这意味着平时走路爬楼梯时不会轻易气喘吁吁。二是有助于减脂塑形。有氧运动持续时间长，能有效消耗脂肪，达到减脂效果。三是可以改善情绪。进行有氧运动时，大脑会分泌内啡肽，这是一种“快乐激素”，让人心情舒畅，减轻焦虑和压力。四是可以提升代谢，让人体的基础代谢率提高，这意味着你静止时也能消耗更多的热量。简言之，有氧训练是持久耐力之王。

无氧训练是身体在缺氧情况下进行的高强度训练。通常来说，这类运动时间较短，但强度非常大，身体依靠肌肉中的糖原来提供快速的能量。最典型的无氧运动包括：短跑、举重、力量训练、HIIT（高强度间歇训练）等等。

无氧训练的原理是，在短时间内进行高强度运动，身体来不及通过氧气分解脂肪来供能，而是快速消耗储存在肌肉中的糖原。这种方式供能快，但“燃料”有限，因此持续时间较短，通常只能几十秒到几分钟。无氧训练的功效：一是主要锻炼肌肉力量和瞬间爆发力，比如举重、深蹲等动作会增强肌肉的力量，在日常生活中更轻松地提起重物或做体力活。二是提高代谢，提升运动后的“后燃效应”。即便停止运动了，身体也会继续燃烧热量来恢复能量储备。三是促进体形，塑造，有助于增加肌肉量，塑造更结实、有线条的身体，避免只减脂而导致的松垮。简言之，无氧训练是短时间爆发的力量王者。

问：健身时，如何选择有氧和无氧训练？

答：这是很多人常问我的问题。其实，这个问题没有非此即彼的答案。有氧和无氧训练的结合往往是最佳的选择，可以根据自己的目标、身体状况、年龄以及日常需求来灵活选择。

如果目标是减肥、提升心肺功能或者是增加耐力，那么有氧训练就非常适合。