长生不老难，但通过养生延年益寿未必难。“美国在线”网站最新载文，根据国外诸多研究机构的成果，总结出了长寿的黄金法则。北京老年医学研究所原所长高芳垄教授对此进行了解读。

每周午睡至少3次 一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的概率。每周至少午休3次、每次小睡20-30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的概率降低37%。

每天运动至少15分钟 研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年；而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人，相对零锻炼的人可增寿4年。高芳垄建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午9-10时，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼。

老人每天睡眠不少于6小时 多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4-7年。高芳垄提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不少于6小时即可。

适量喝咖啡 研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20%。