交替运动是根据相对医学而形成的一种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高身体素质、延寿益年的一种新的理论和措施。

有氧运动与无氧运动的交替 步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以增强老年人的肌肉耐力及呼吸、循环系统的工作能力；同时还可根据自身状况选择一些无氧锻炼，如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼，以改善肌肉质量，延缓肌力下降。适宜的力量运动能刺激成骨细胞活性，对防止骨质疏松有帮助。

左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。左右交替不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且使大脑左右两半球也得到良好锻炼，延缓脑细胞的退化。

上下交替 经常慢跑可使腿部肌肉得到锻炼，但上肢却没有充分活动。因此，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，从而使上下肢得到均衡的锻炼。人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。如双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也相应弱减。