何为身体扫描

身体扫描源于以觉知身体感受为主的内观禅修方法。1979年，乔·卡巴金博士把东方禅修的智慧结晶正念，与西方医学心理学、神经生理学、心理咨询、团体历程等现代学科知识相结合，创设了八周的正念减压课程，成为当今入世正念潮流的发端。

正念的核心是培育和提升对当下自身和周遭环境的觉察力，如其所是地接纳，以增进自我理解和慈悲。正念减压被广泛应用于慢性疼痛、焦虑、抑郁、失眠、免疫系统失调等的辅助治疗中，其疗效得到了循证研究的证实，也成为健康、亚健康人士自我保健、情绪管理、压力管理的重要方式。正念减压有三大核心技术：静坐呼吸、身体扫描和正念伸展。身体扫描是正念减压课程的重要核心技术，贯穿整个课程的始终。

身体扫描是怎么做的呢？在正念为基的各种课程中，一般是以仰面平躺的姿势，跟随录音引导语，以开放、友善、接纳的态度，把注意力放在身体上，从左脚趾开始，依次到左腿、左臀部，然后转到右脚趾、右腿、右臀部，身体的躯干（腹部、胸部、背部），接着到左肩、左手臂、左手指，换到右肩、右手臂、右手指，随后到脖子、面颊、头部，完成整个身体扫描的过程。

当然，身体扫描也可以坐着做。卧姿身体扫描的时间一般在25～35分钟之间。有些身体扫描的练习音频让练习者配合呼吸，有些则没有。一般来说，刚开始练习的时候，不需要配合呼吸，这样会让练习容易一些。此外，

对于练习比较久的人，也可以自己引导做身体扫描，不再需要音频的帮助。

身体扫描对身心健康的帮助

身体扫描对身心健康会有什么帮助呢？我们先来看三个练习身体扫描的来访者的分享。

● 身体扫描对睡眠帮助很大。

越是累的时候越是睡不着，头昏脑胀，睡不好第二天脾气也暴躁，睡前做身体扫描，感觉脚还没扫完已经睡着了，等我醒来都已经6点多了。