“提不起兴趣去干一件事情”“明明什么都没干就累了”……心理上的低效能状态蔓延在不同的生活场景里，有时候，处在“低能量”中的人们想问问自己：我身上究竟发生了什么？

从心理机制而言，“低能量”的情况值得探讨——比如，一个人是如何从“正常能量”降落到“低能量”的？心理防御机制又是如何被触发的？陷入泥淖后，普通人要如何照料自己？

崔庆龙是一名独立执业的心理咨询师，也是一位心理学博主，在微博拥有84万粉丝。在微博等社交平台上，心理学的受众范围并不算非常广泛，但是他的内容经常引发深度共鸣。

崔庆龙提出过“心理潮湿”的概念，形容那种引发情绪的事件结束后，心理长期存在的一种低落感。这样的潮湿，反映着体内能量的储蓄账户出现了收不抵支的情况。

这背后自然有着经济下行等特定的社会原因，但更重要的是，我们有理由也有必要让自己的内心抵御蚕食。“我们如何体验一件事情，在于我们用何种方式进行经验的组织。”崔庆龙表示。

崔庆龙也提醒，各种带有诊断性质的人格障碍概念属于医学范畴，需要专业人士的判断和诊疗，如果过于孤立地看待，随意给人贴上标签，带来的只是批判而非理解。在公共流行语境中，应当谨慎使用这样的病理学表达。

以下是崔庆龙和南风窗的对话。

从满电量到低电量

南风窗：社交平台上，大家关于“低能量”有着各种各样的描述。在你的观察里，我们能否对“低能量”进行一个较为清楚的定义？其中，触发该状态的社会情景有哪些？

崔庆龙：心理学上形容能量的高低，有“高活力”和“低活力”的说法，指的是情绪唤起水平的程度。简单来说，一极是兴奋，另一极则是低落，唤起水平高时，人是稍稍亢奋的状态，这和躁狂的兴奋不同，是做起事情来很有劲头、跃跃欲试的样子；反之，则是自体内聚性不足，对事情的投入程度和情绪状态较低。

当然，能量的高低有先天差异。有的人天生就精力饱满，也有的人天生精力会少一点，这是先天因素决定的差别。

除此以外，生活里的能量也是有固定额度的，是会被支取的。当一个人的能量支出大于其回报时，往往会触发其低能量的状态。

具体情景来说，触发点也许是一份高负荷的工作。如果大多数公司能做到朝九晚五，那么，上班族的能量收支还算相对平衡，但现在普遍是“996”的工作状态，慢慢就会累积起一个长期的失衡状态。

其次，对家长来说，操心的事情就更多了。譬如，现在的父母白天工作，晚上下班后还要负责辅导孩子，这相当于他们一天干了两份全职工作，在这个群体身上，自然也会出现心理收支失衡的情况。

南风窗：在低效能的心理状态里，人的行动等级也会较低，只能做一些低反馈的事项，像刷视频、强迫性购物、暴饮暴食等等。此时，个人对外部世界的需求是怎么样的？

崔庆龙：这个需求一定是高的。首先，人在低能量的状态下，肯定渴望有很多的能量的注入，即使只是频繁地刷手机，也是在寻求一种反馈和刺激。

想象当一个人累了一天后，他虚弱地躺在沙发上，这时候他一定是需要很强的反馈和真正的刺激的；但是，囿于能量水平，他只能选择低反馈的事情，这是一个“高需求但低行动”的现实悖论。

南风窗：每一年社会上都会流行不同的性格测试，前两年MBTI的测试很火，今年延伸出了“浓人”和“淡人”的说法。我发现，“淡人”跟“低能量者”两者会有相似之处，但又不完全一样，一个人可以同时是淡人和高能量者吗？

想象当一个人累了一天后，他虚弱地躺在沙发上，这时候他一定是需要很强的反馈和真正的刺激的；但是，囿于能量水平，他只能选择低反馈的事情，这是一个“高需求但低行动”的现实悖论。

崔庆龙：有可能的，这让我想到“慎独”这个词，也许它们之间有相关性，也可能没那么高的相关性。但是，我认为两者是可以同时存在的。

有一阵子我的社交还挺少的，那段时间我不是想离群索居，而是有很多感兴趣的学习任务要完成。早上起来后，我会先冥想20分钟，随后便捧起书在沙发上阅读，在这种状态下我能很认真地看上三四个小时。

这个状态持续了大半年时间，纯粹是我的兴趣使然，那时我和很多事物保持着距离，没有对外界投入那么多关注，但是我觉得很舒服。