充足的光有助于保护孩子的视力，而户外接受到的光照效果要远远好于室内，所以要保证孩子每天的户外活动时间。在室内，也要让孩子尽量在能接触到最多自然光照的位置玩耍。

【诊室镜头回放】

家长带7岁的女孩来诊所进行常规视力检查，说孩子已经轻度近视，虽然孩子平时用眼习惯较好，但近视度数还在不断增长。家长说平时很难保证孩子户外活动的时长，希望了解还有什么办法可以帮助孩子保护视力。眼科医生通过详细问诊，发现孩子家庭中的灯光使用也不够规范，对保护视力不利，需要纠正。

【看诊启示】

大家都知道，从幼儿时期的远视储备维护，到良好的用眼习惯培养，都对预防近视有深远的影响。但要提醒家长的是，光对孩子视力的重要性同样不可忽视。

户外自然光可预防近视

户外活动的重要性

我们一直倡导，要保证孩子每天至少有2个小时的户外活动时间，其中一个很重要的原因就是，户外的自然光可以促进眼底视网膜释放更多的多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼轴长度的增加，进而起到预防近视的作用。如果孩子总是处在光线不足的环境下，不仅会影响多巴胺的分泌，还会使眼睛为了看清物体而过度调节，增加睫状肌的负担，大大提高患近视的风险。

户外的光照效果远远好于室内

家长可能会觉得，户外也不都是阳光灿烂，阴天时光照似乎也没那么足，再说家里不是还有灯吗？实际上，即便是阴天，户外的光照度也能达到近10000勒克斯，而室内光线再好，通常也达不到500勒克斯。所以孩子在户外接受到的光照效果，始终是要远远好于室内的。基于此，建议家长尽可能给孩子多创造户外活动的机会，让孩子的眼睛接受足够的户外光线刺激。（备注：勒克斯是光照度单位。被光均匀照射的物体，在1平方米面积上所得的光通量是1流明时，它的照度即为1勒克斯。）

夏季，当孩子在户外或在其他紫外线过高的环境下时，可以给孩子戴墨镜和遮阳帽来帮助防护眼睛。研究表明，眼睛接受的户外光照水平超过1000勒克斯才能发挥预防近视的作用，而在同时佩戴墨镜和遮阳帽的情况下，晴天的下午4点前，进入眼部的光照度仍可以达到1000勒克斯。

在室内，如何获得充足的光？

室内阅读，照度最好在500勒克斯以上

孩子在室外活动的时间毕竟有限，想要更好地保护视力，对室内光照的合理控制就显得非常重要。室内光照怎样才算充足呢？在室内进行日常阅读时，照度最好保持在500勒克斯以上。如果光照不足，应及时使用灯源进行补充。家长可以购买照度计来了解家庭中室内光照强度的情况。

尽量在自然光照好的地方学习、玩耍

一般来说，阳台、窗边这种半开放区域是房间里自然光照最好的地方，在保证安全、温暖、舒适的前提下，可以尽量让孩子在房间里能接触到最多自然光照的位置玩耍，并鼓励孩子多向窗外看。如果有条件的话，打开窗（主要为了避免玻璃隔绝光线的效果）向外看会更好，当然也要注意避免太阳光直射孩子的眼睛并保证孩子的安全。

用灯源来补充室内光

房间内的其他区域光照度不够时，需要用灯源来补充（如顶灯、壁灯等），在不刺眼的前提下，可以将光线调得亮一些，尽量保证光照度大于300勒克斯。如果孩子近距离用眼的话，比如搭积木、玩玩具、画画、看书等，建议用台灯来进一步补光，增加局部照明。

要特别提醒家长的是，不要让孩子的身体、头部挡住光线，制造阴影。例如，孩子在顶灯正下方低头玩耍、看书的时候，看上去环境光线足够明亮，但从孩子的视角看，光大多被自己的头部挡住了，所以应该坐在稍偏一些的位置，以免光线被遮挡。

总的来说，光的理想状态排序为：户外>开窗的窗边>不开窗的窗边>充足的人工光源处。家长可以根据条件择优安排。

如何选择高质量的护眼灯？

在室内学习、阅读，使用灯具来进行光源补充是必要的，对还在发育的孩子来说，高质量光源有助于保护视力、预防近视。通常能被称为护眼灯的灯具，需要具备一定的标准，家长可以通过一些相关参数来做出判断：

色温

低色温灯光偏黄，高色温灯光则偏蓝。通常色温在4000～5000开尔文之间时，灯泡相对更温和，对眼睛的刺激小。另外，高色温灯光容易使人兴奋，夜晚使用时建议色温不超过4000开尔文。

眩光

眩光会造成视觉不适应，是引起视觉疲劳的重要原因之一，强烈的眩光还会损害视觉，甚至引起失明。灯光的眩光指数（UGR）应小于19，且越小越好。

频闪

长期暴露在不合格的频闪光源下，会导致视力损伤及神经系统疾病。绝对无频闪虽然不可能实现，但控制频闪的有害程度是可以做到的。

衡量频闪是否有害主要看频闪频率、频闪百分比和频闪指数。美国电气电子工程师协会的标准显示，频闪频率高于3125赫兹时为高频频闪，可免除考量损害；频闪指数应小于0.1（指数越低危害越小）。我国相关国标则规定，频闪百分比小于3.2%时无显著影响，大于3.2%小于8%时为低风险区域。

蓝光

蓝光对眼睛的危害较大，比如损伤视网膜、增加眼压、加重干眼和视疲劳等。所以灯光应选择具备蓝光危害RG0级（即零危害等级）的，以避免对眼睛造成损害。

显色指数

显色指数（CRI）是光源照在物体上所呈现的颜色，与物体本身所呈现颜色一致性的度量。显色指数越大，越能显出被照物体的真实颜色。显色指数过低，长期下来会造成各种视力问题。因此显色指数（CRI）应不低于90，且越高越好。

照度

照度指单位面积上接收到的光通量大小。照度高低直接影响视觉的清晰度和舒适度。建议灯的中心区域照度应在500～1500勒克斯。

光照均匀度

光照均匀度是指光源照射在某一平面上的光线分布均匀程度。灯的光照均匀度至少不大于3且越接近1越好，这样瞳孔无须频繁调节，不易引起视觉疲劳。

本期诊室小结

● 眼睛获得足够的自然光照，能促进眼底视网膜释放多巴胺，帮助抑制眼轴长度的增加，预防近视。强调每天保证孩子至少2小时的户外活动，是因为室内光照远达不到户外光照的效果。

● 保护视力也需要对室内光进行合理控制。通常建议在室内阅读时，光照度最好保持在500勒克斯以上。光照不足应及时使用灯源进行补充。

● 光的理想状态排序为：户外>开窗的窗边>不开窗的窗边>充足的人工光源处。

● 在室内进行学习、阅读，使用灯具来进行光源补充是必要的，且应提供高质量光源。