跑步的好处

预防疾病

有研究表明，每天至少跑步10分钟，可以降低患心血管疾病的风险。对于女性而言，跑步还能降低患乳腺癌的风险。跑步是一项有氧运动，对健康有益。在跑步过程中随着步伐的迈进，心率会逐步加快，身体会渐渐出汗。这些生理反应对大脑有着奇妙的影响，能促进海马体增大。

海马体堪称大脑中的记忆与学习中枢，对我们的认知能力起着关键作用。坚持科学、健康的跑步习惯，有助于降低记忆力衰退的风险，让思维更加敏捷，大脑活跃度显著提升。从长远来看，跑步还有助于预防老年期痴呆，能提升老年人的生活质量。

保持身材

跑步有助于保持良好身材。每跑步半小时可以消耗300～700卡路里。慢跑有助于塑造轻盈的体态，而高强度的快跑能使身体线条愈发紧致有形。所以，根据个人的体形塑造目标，选择合适的跑步速度和强度，能收获更理想的效果。

有益心理健康

跑步能帮助人体释放内啡肽和多巴胺等物质，有助于缓解情绪，减轻压力。

科学跑步的原则

选择合适的跑鞋

跑步时如果没有选对跑鞋，可能会加剧关节磨损，造成运动损伤。因此在跑步前，一定要选对跑鞋。在选择跑鞋前，要先观察自己的足弓，从缓震型跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型跑鞋中选择一款最适合自己的鞋子，以提高跑步的舒适度。

做好热身和拉伸运动

跑步前必须热身，否则容易在跑步时引起岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况。