采访对象

周小鹏

北京市婚姻家庭研究会副会长，国家高级心理咨询师。前百合网资深爱商专家、首席婚恋咨询师、首席婚恋培训师；《鲁豫有约》《爱情保卫战》《幸福来敲门》节目嘉宾。

主要观点

一个人在处理婚姻的问题上，经历了反复的失望之后，可能会觉得这辈子没希望了，让自己的婚姻状态变得越来越糟糕，其实这是陷入了“习得性无助”的心理陷阱。我们要学会识别并摆脱婚姻中的“习得性无助”，不断努力让自己获得幸福。

我先给大家讲一个小故事。

有一对夫妻，对孩子的教育理念相左，一个认为孩子必须得严管，另一个认为要给孩子自由。两人为此不断地发生冲突，针锋相对。争执到最后，丈夫想：算了算了，我和你根本统一不了意见，你不听我的，我也不想听你的！于是，他产生了消极对抗的心理。为了再次感受被理解，他选择出轨。在发现丈夫出轨后，妻子绝望了：问题怎么都解决不了，我无能为力了。于是，她什么都不做，连孩子也不管了，放任自己沉溺在无助的情绪之中。结果，这对夫妻不仅没能在子女教育问题上达成一致意见，孩子看到父母因自己感情破裂，还产生了一定的心理创伤。

这对夫妻的心理状态叫“习得性无助”。1967年，美国心理学家塞利格曼研究动物行为时最早提出了“习得性无助”的概念。他做了一个实验：把狗关在笼子里，只要狗往外走，就给它电击。后来，打开笼门，狗不等电击出现就先倒在地上开始呻吟，而且不逃出笼子，塞利格曼将这种现象称为“习得性无助”。

在心理学上，“习得性无助”是指，有机体经历了某种无意识的学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。我认为“习得性无助”更为通俗的解释是指，一个人遇到问题时，内心有一种无力感，自认为无能力去解决问题，外在表现就是逃避、推脱，不愿意去面对问题。但人毕竟不同于动物，可以在能动中摆脱“习得性无助”。

无力离婚，也无法摆脱痛苦

“婚姻如四季，甜蜜时灿若春明，遇寒时壁垒重重。”每个人都会在婚姻中遇到各种各样的矛盾，比如婆媳矛盾、育儿矛盾等。幸福的夫妻也会争吵，但善于解决矛盾。而一个“习得性无助者”面对婚姻中的问题时，不会与伴侣协商解决矛盾，他们外在表现大多是冷淡、逃避，甚至会用指责的方式去宣泄情绪，让问题在日复一日中积重难返。

怎么区别“习得性无助”和“正常的无助”？我们用“无助”的“时长”来判断就可以了。每个人都会有情绪低落的时刻，但“正常的无助”不会维持太长时间，普通人会用更多时间思考该如何解决问题，并不断地给自己试错的机会，也会向他人寻求好的建议。

“习得性无助”则会持续很长时间，有些人会持续半年、一年、两年……如果不主动做调整的话，甚至一生都沉浸在“习得性无助”的状态里。“习得性无助”可能会导致“习得性焦虑”，让人处在长时间的恐慌、失眠等负面状态里，甚至需要通过服用药物来舒缓情绪。

我曾为3年都没交流的一对夫妻做过咨询。他俩同住在130 多平方米的房子里，很早就分房睡了。他们在厨房有各自的垃圾桶，有各自要用的刀具。只要太太一回家，先生立刻就从沙发上站起来，回到他的卧室。