一个人想健康长寿，需要养成这些随时随地能做、不花钱也不费力的好习惯。

每天，我们都在为自己的人生梦想、家庭责任而努力奔忙，加班、熬夜、一日三餐不定时或随便对付，似乎成了奋斗的“标配”。担心身体因此垮掉，怎么办？吃各种各样的保健品，头疼脑热就翻开家用药箱，自己吃点儿药……我身边有好几位三四十岁的朋友，一生病就抱怨环境不好，或者总被身边人传染。

他们不从自身找原因，而是迫切想找到药到病除的妙方。我提醒他们，其实日常生活中的7个好习惯，就能预防很多疾病、延年益寿。

排毒的药：喝水

水是生命之源，是人体不可或缺的组成部分。多喝水不仅能够加速新陈代谢，促进肠道蠕动，还有益于排毒养颜。根据中医理论，每日喝七八杯白开水，可让体内的垃圾和毒素顺利排出。久而久之，还会使皮肤变得水润有光泽，减轻肾脏的负担，使相关疾病得到有效预防。

中医提倡的喝水方式，有4个需要注意的地方。

适量饮水：具体饮水量应根据个人体质、气候条件以及活动量来定。一般建议成年人每日饮水量1500～2500毫升。过量饮水会导致体内湿气过重，影响脾胃功能；饮水不足则会引发上火、便秘。

温热饮水：冰冷的水容易刺激胃肠，引起不适甚至肠胃疾病。喝温热的水，有助于保护消化功能和体内阳气的平衡。尤其是在早晨、餐前和运动后，适量饮用温开水可以更好地促进身体代谢，及时排出废物。

定时定量：中医认为有4个最佳饮水时段，即晨起后、午餐后、晚餐后和睡前。早上起床后，空腹喝一杯温开水，有助于唤醒身体机能，而午餐、晚餐后适量饮水，可保持身体水分平衡。避免一次性大量饮水，而是少量多次、分时段进行。

选择优质水源：清洁、安全的水源如山泉水，或者经过净化的水有益健康，另外要避免饮用生水或受污染的水。

强身的药：走路

现代医学研究发现，每天适量健步走，可降低多种慢性病发生风险。