不健康的生活方式导致备孕受阻？别急，快来给身体做个升级吧！

“你的黑眼圈怎么回事？”

“一看便知你时常熬夜，生活没规律，饮食不健康。”

“连起码的自律都做不到，你也配修仙？”

在火爆全球的《哪吒之魔童闹海》中，申正道一连串的发问犹如晨钟暮鼓般振聋发聩，不仅敲击在小哪吒的耳畔，更触动着屏幕前备孕小夫妻们的心灵。

深夜刷手机、久坐办公、以外卖为生，这些习以为常的生活场景，不仅消耗着人们的健康，更悄然改变着人类的生育图景。不少人年纪轻轻，却因为营养、运动、睡眠等生活方式不健康，导致备孕受阻。

今天，我和大家详细聊聊备孕期生活方式的调整。

运动升级，增强体质

久坐早已是当代年轻人的标配。除了日常坐着办公，还要坐着打游戏、看手机……屁股都快长在椅子上了。哈佛大学的研究人员发表研究论文称，与体力劳动较少的男性相比，在工作中需要经常举起或移动重物的男性，精子浓度和精子数量分别高出46%和44%。该研究还发现，在工作中进行更多身体活动的男性，雄性激素睾酮水平也更高。

看到这个研究结果，你还坐得住吗？赶紧动起来吧！对男性而言，运动可以改善精子质量，增加精子数量；对女性而言，运动可以调节内分泌，提高卵子质量。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，保持每周至少150分钟的中等强度运动。

凡事过犹不及，运动过量也会对身体造成负担。对男性来讲，过度运动可能导致睾酮水平下降，损伤精子质量；对女性来说，则可能导致月经紊乱甚至闭经。

小倩和阿伟结婚三年，一直未能如愿怀孕。我发现，这对小夫妻超级“互补”：小倩不爱动，身材偏胖；阿伟超爱动，体脂率低得吓人。经过一系列检查和排卵监测，小倩被确诊患有多囊卵巢综合征，存在月经不调、排卵困难等问题。