想减肥，三分练，七分吃，吃对东西很重要。

主食最好粗细搭配，多吃全谷物和杂豆，充分摄入B族维生素、矿物质和膳食纤维，帮助维持正常体重，降低健康风险。

新鲜蔬菜、水果每天都必不可少，多吃深色蔬菜，少吃高糖分水果，不喝果汁，让蔬菜、水果为你带来充足的维生素和矿物质。

健康减重，需要摄入优质蛋白质和低脂肪肉类，多吃瘦肉、禽肉、水产品，保证蛋类摄入量。适量摄入红肉，避免发生贫血。

补充蛋白质，还可以每天喝牛奶或者豆浆，但要记得远离油炸的和高盐分的豆制品。

想吃零食，可以考虑适量摄入坚果，补充不饱和脂肪酸等营养素，需警惕藏在食物里的“看不见”的脂肪，避免过量摄入。

要记住，食物多样，营养全面，合理搭配，才是健康减重的关键。