在运动的世界里，很多人都热衷于追求高强度的训练和炫酷的运动技巧，却常常忽略了一个看似简单却至关重要的环节——静态拉伸。静态拉伸是解锁运动放松的关键密码，能为运动生活带来诸多意想不到的好处。

什么是静态拉伸

静态拉伸，简单来说，就是将肌肉拉伸到一定程度后，保持这个姿势一段时间，一般在15～30秒。它和动态拉伸不同，动态拉伸侧重于在运动前提高身体的灵活性和体温，为即将开始的运动做准备；而静态拉伸主要在运动后进行，帮助身体放松和恢复。静态拉伸的适用范围很广泛，无论是专业运动员还是普通运动爱好者，无论是进行有氧运动还是力量训练，都可以在运动后进行静态拉伸。它不受场地和器材的限制，随时随地都能进行。

静态拉伸的好处

缓解肌肉酸痛   运动后进行静态拉伸，最直接的好处就是缓解肌肉酸痛。当我们运动时，肌肉会反复收缩和舒张，这会导致肌肉纤维的微小损伤，同时还会产生乳酸等代谢废物。