睡眠少于6小时

《美国心脏病学会杂志》研究发现，与每晚睡眠7～8小时的人群相比，每晚睡眠少于6小时的人群，心血管疾病发生的风险提升了20%。

而弥补的秘密可能藏在周末补觉的2个小时里：虽说“早睡+睡够”最好，但若工作日很难做到，那么在周末补觉2个小时，就能使心血管疾病风险降低70%。

PS：别把补觉变成昏迷式的睡眠报复，不然可能会起反效果。

久坐

《欧洲心脏杂志》提示：每天久坐超过8小时，冠心病的风险比常人整整高出147%。

而改善的办法低头就能看见：抖腿。它在一定程度上能抵消久坐带来的伤害，还能促进血液循环、提高代谢水平、降低餐后血糖波动，甚至还有助于提升工作效率。当然，如果得闲，每 30 分钟起来走一走会更好。

抽烟

美国疾病控制与预防中心CDC 显示：吸烟是心血管疾病的主要原因之一。

当一支烟被点燃，有害物质伤害的不仅仅是吸烟者，还有被迫吸入二手烟的身边人：二手烟会让冠心病的风险增加 25%～30%，中风风险增加 20%～30%。

从灰烬中打捞春天的办法，就刻在烟盒上：

① 戒烟20分钟，你的心率会下降至正常水平；

② 戒烟1年后，罹患冠心病风险降至吸烟者的50%。