因妊娠、分娩、绝经等原因，女性的盆底支持结构可能出现损伤及功能障碍，即盆底功能障碍性疾病。该病可导致尿频尿急、尿失禁、盆腔器官脱垂等症状。开展阴道哑铃练习有助于增强盆底肌力量，改善盆底肌功能障碍引起的相关症状。

盆底肌锻炼“神器”——阴道哑铃

阴道哑铃又被称为盆底肌肉康复器或缩阴球，是一种由医用材料制成的、可以反复使用的训练器械。从形态来看，阴道哑铃有圆柱形、水滴形、葫芦形等类型。从结构来看，主要包括外部的硅胶球囊和内部的金属内芯。其尾部有一根细绳，方便取出。一套阴道哑铃一般包含5个球，1号球到5号球的重量依次增加——从20克到70克左右，哑铃球的体积则依次减小。

练习者将阴道哑铃放入阴道中，利用其重量确定盆底肌的位置，通过主动收缩盆底肌防止哑铃掉落。用阴道哑铃进行相关练习，可以达到增强盆底肌力量、促进盆底肌功能恢复的效果。

阴道哑铃四步使用法

1.清洁消毒

患者每次使用阴道哑铃前，都要把哑铃和双手清洗干净，以免将外部细菌带入阴道内造成感染。