嗓音被称为人的“第二张面孔”，在日常交流、情感表达等方面具有不可或缺的作用。如果声带等直接参与发声的器官罹患疾病，长期保持嗜烟喜酒等不良生活习惯，以及年龄增加等因素，可导致声音嘶哑、音调变化、发声困难等嗓音问题。如果将嗓音比作一件“产品”，日常需要做好“保养”“维修”工作，才能让您清晰、响亮、畅快地表达自我。

做好“保养”，预防损伤

1.科学发声

（1）掌握正确的发声方式：对于经常用嗓者，如教师、主播等职业人群，有必要进行专业的发声训练，即腹式呼吸发声法。发声是通过声带振动产生声音。一般人说话仅使用声带肌肉，很容易导致疲劳。腹式呼吸发声法则是调动横膈膜与腹部肌肉控制气流来进行发声，可以减轻声带的“工作压力”，减少罹患嗓音相关疾病的可能性。

正确做法为：吸气时腹部缓慢扩张，呼气时腹部回落，同时有意识地利用腹部肌肉控制说话。练习一段时间后，可以适当在腹式呼吸的同时，进行唱歌训练，提高自己对声音的控制能力。

（2）嗓音正式“上岗”前，让口、舌、喉“做早操”：舌头贴着牙齿顺时针、逆时针各打10圈，每天做3遍。双臂自然向上舒展，一边扩胸，一边打哈欠，练习15次。双手叉腰，以中等音量发出“啊”和“咦”的声音。练习要尽量拉长音，每次发音要将气息尽量拉长。以上训练可以放松口腔肌肉，避免声带紧张，减少嗓音出现问题的可能性。

（3）控制用嗓时间和发声大小：长时间用嗓人群等应控制用嗓时间，工作一段时间应休息至少10分钟。教师等职业群体可适当使用扩音设备，以减轻声带负担。同时，在授课环节，可用讨论等形式减少声带的“工作压力”。

（4）改掉“清嗓子”的习惯：当嗓子有不适感时，有些人会用短促咳嗽等方式来“清嗓子”。